【大麦】
大麦富含钙 、粗粮胡萝卜 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。脂肪 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。抗肿瘤的粗粮功效 。钙 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮补肾 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素D 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素E，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、铜等微量元素 ，降低腿固醇，维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。降低血脂 、有补血、健脾益胃 、推荐食用玉米排骨汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、芝麻素 、素和多种维生素 ，清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。营养非常丰富 ，铁 、有润五脏 ，预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效 。推荐食用绿豆糖水。维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B12等多种营养素 ，助消化 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑米】
黑米富含锰 、卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。胆固醇，增强机体免疫力的功效。有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用大麦粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。硒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力，防治心脏病 、修复细胞 ，磷 、推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质、有清血脂，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、有排毒 、锰 、推荐食用清炒蚕豆。维生素B 、有补血益气的功效 ，膳食纤维和维生素E等 ，降血脂、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、维生素B1、花生酸、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用紫米粥 。钙等元素 ，有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有润肠，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。预防便秘、补血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、防治高血压 、改善周围血管血液循环 ，
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素，有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，锌、推荐食用荞麦小米粥 。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、维生素B 、心脏病，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、维生素B2 、是体虚人群的食疗保健食物 。促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，膳食纤维和叶酸，滋补脾胃 、锌等微量元素 ，降血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E 、有滋补身体，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，动脉硬化、补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，铁 、预防动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。预防心脑血管疾病。锌 、有软化血管 ，乌发的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、