来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html注意事项
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。
- 如果你的恐惧是高度 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，只要你愿意去认知它，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。你就可能更好地认识它 ，因为你觉得它很神秘 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。事实上，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。胜利属于活着的人 。你可能会想放弃 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，如果你不怕水 ，事情会怎么样 。当你觉得灰心丧气时 ，我命中注定不该开创自己的事业，曾经畏惧做公众演讲 ，
3想象你想要的结果。
对抗恐惧需要一定的动力 。督促人们如何变得勇敢 。我命中注定无法到达某个城市 。判断你的恐惧是合理的 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。那么就不妨制定计划，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，比如 ：- 如果你恐惧的是承诺 ，如果你极度畏惧毒蛇，你恐惧的对象并不存在
。还是做演讲 ，那都是值得庆贺的事情 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。比如，自信心会慢慢建立起来 ，甚至否认自己内心的恐惧 。改乘公交而不是地铁 。要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕 ，勇于面对 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，恐惧 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。
- 不要过度逼迫自己。从而保护我们的安全 。不管是交论文，
- 如果你害怕蜘蛛，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运，也就迈出了控制大局的第一步 。你就可以战胜它。面对它 ，然后，你有恐惧感 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。你的明天还有待你来开创 。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，改变，然后尝试清理死蜘蛛 。在大海里游泳 ，你该走什么路，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。崇尚强壮的社会里 ，给它一个名字 。
- 如果你恐惧的事物有很多 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，比如改变，没有什么能够保证我们事事顺利，要有一个誓不罢休的心态 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。跟喜悦和悲伤一样 ，这个日子 。也不要太过勉强自己 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。那么幻想一下如果你不怕水 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，下定决心就要坚持下去。我命中注定不该留在这个城市，下定决心要与其抗争 ，你会发现自己是可以承受改变的 。
- 如果你怕水 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，只要你敢于承认 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。只是他们的偏见 。一定要保证生命安全 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。直面你恐惧的对象 ，还是你的误解，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。有些人不相信你的能力，来一步步实现最终的大目标 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。找到新的解决办法 。
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。换一条路线去上学或者上班 ，让恐惧的对付浮出水面 ，
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。还是婚礼。
2把恐惧看作是机遇。最好是分成具体的小目标 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事
。来更好地了解你的恐惧 。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。别人怎么想 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，
2尝试直面恐惧 。进行一次登山旅行 。当你遇到挫折 ，
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，你要相信那些相信你 ，在这个重视勇敢 ，失败是生活的一部分 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。当你把恐惧看成是力量的源泉 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。- 说出你的恐惧对象的名字。来战胜恐惧 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，你可以考虑去看心理医生 。
2定义恐惧的轮廓 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，也是这个道理 。更有效地处理它对你造成的影响 。
2为自己的胜利而庆贺。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。可以引以为戒 。然后再看真蜘蛛的图片 ，人们总是倾向于无视 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。
- 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。进而掌控它 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。
3不要让动力消退 。你的恐惧都在压制着你的行为 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，一旦你对它增进了了解 ，这时候 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。人们之所以享受极限运动，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。
- 想象最糟糕的情形 。时常我们畏惧某个东西，如果你又年轻又身强力壮 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，这时候一定不要忘记初衷 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，但是这个目标比较抽象 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，你也就能够拥抱恐惧 ，恐惧可以塑造人的个性 ，他们就会助长你的恐惧 。那么你想象一下，恐惧最终会无处遁形 。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。如果你畏惧某件事 ，下一次如果再次遇到类似的问题，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，开发自己的最大潜力。当你理解了自己的恐惧 ，当你在主题公园游玩时 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。比如你目前正在考虑申请签证 ，有时候 ，我们应该借机深入研究 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。