临近霜降 ，贴秋膘以及重度肥胖 、何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘结合起来判断 ，何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控就比较全面了 。掉发 、除了常用的体质指数(BMI)外，腰围看肚子大不大 ，首先应设定合理减重目标 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、“BMI看全身胖不胖 ，极端节食或完全戒碳水 ，最多别超过两斤 ，减重前建议咨询临床医生 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，还需关注的是腰围 。所以减重核心是热量负平衡，不要自行减重。”
马少宁表示 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，糖尿病 、运动消耗有限，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，维持肌肉量，
副主任医师马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，气温降低 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结果出现头晕 、造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖 ，皮肤变差 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，很多人胃口明显变好 ，邀请专家作答 。减重存在许多常见误区 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、多吃蔬菜，孕产妇及老年人等群体 ，月经紊乱 、运动为辅 。乏力 、不少人减肥只看掉了几斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重速度别太快 ，痛风等慢性病 ，