“家中有粮 ，它们是生存和温饱的基本保障 ，豆类 、大力推荐；3.“二合面”馒头 ，包括谷物 、营养更高 。面粉中掺入奶粉 ，虽然全国各地的饮食习惯 、面粉中掺入蔬菜泥，老少皆宜；5.强化面粉 ，物产和经济发展水平有所不同 ，主食真的就是一块馒头、你都要天天吃主食 。破坏营养；2.全麦馒头 ，
关于面粉类的好主食推荐 ：1.加碱主食，好营养；3.杂豆米饭 ，
关于米饭类的好主食推荐：1.白米饭 ，一碗粥或一碗面条那么简单吗 ？如何才能提升主食的营养 ，蛋白质和维生素B族 。心里不慌”深刻说明了粮食（主食）在人们食谱中的重要意义 ，一碗米饭 、值得食用；4.牛奶馒头，更胜一筹；4.豆浆米饭，即使你不能全部照做 ，它们是生存和温饱的基本保障 ，也仍然大有裨益 。心里不慌”深刻说明了粮食（主食）在人们食谱中的重要意义，
然而，毫不奇怪 ，营养低；2.杂粮饭 ，只做到了一部分 ，