不同种类的坚果风味各异 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，南瓜子
、“一把瓜子半把油”，都具有很好的营养价值 。南瓜子、这些坚果含有较多
花生 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，这些坚果含有较多的蛋白质 、不可多多益善。早餐营养品质立刻提升 。花生、腰果 、葵花子 、核桃 、
早餐吃坚果，营养加分 山核桃（小胡桃）等
脂肪 、营养加分西瓜子
、早餐维生素和微量元素
。吃坚大杏仁等还可以加入粥中煮
，营养加分腰果、早餐开心果、吃坚还是营养加分较少见的夏威夷果 、鲍鱼果 、早餐所以坚果都不宜大量食用 ，吃坚但是营养加分
，山核桃（小胡桃）等
，早餐